Träning 1: Använda händerna

Reflektion för ledare

Att få ta bollen med händerna är det enda som skiljer målvaktsrollen från övriga på fotbollsplanen, och händerna är människans överlägset bästa redskap. I en tid när målvaktens spel med fötterna får allt större fokus är det sunt att påminna sig om vad målvaktens superkraft är, och vikten av att använda den så mycket som möjligt.

Nivå- och åldersanpassning

5v5 / 7v7: För barn och nybörjare handlar det mest om att vänja in reaktion och instinkt. Många skott, högt tempo och små mål är bra. Anpassa skottens kraft så att ingen känner sig rädd, och öka vartefter tryggheten växer.

9v9 / 11v11: Specificera matchsituationen (ex närspel). Högst tre skott i varje situation. Skjut gärna lågt för att få in vanan att använda händerna även där. Tennisbollar kan användas.

Senior: Använd gärna tennisbollar eller dylikt som inslag i träningen. Mindre bollar kräver större precision i rörelser.

Spelarmotivering: Varför träna på att rädda med händerna?

• Möjlighet att fånga bollen så motståndaren inte kan ta den

• Större kontroll även när bollen inte kan fångas

• Många avslut är endast möjliga att rädda med händerna

Hur spelarna tränar på rädda med händerna?

• Titta på bollen under hela avslutssituationen.

• Känn kroppen och gör händerna redo att agera.

• Sänk tyngdpunkten när avslutet är nära, höj när det är längre bort eller bollen är i luften.

Träningsplanering utan tennisbollar (55 min):

10 min Målvaktsuppvärmning

5 min Bollkull

5 min Duellen

15 min Buren

20 min Matchspel

Övningarna hittar ni bland basövningar:

Basövningar

Träningsplanering med tennisbollar (55 min)

1. 10 min "Målvaktsuppvärmning" med blandade bollstorlekar

2. 10 min "Buren" (variant) - spelarna hämtar tennisbollar och kastar (se video)

3. 15 min "Struten" (ny övning) - Konmål i gradvis minskande storlek sätts upp på rad framför ett fullstort mål i en strutform. Tränare skjuter tennisboll, målvakter skyddar sitt eget mål (se video)

4. 20 min "Målvaktsmatch" med blandade bollstorlekar

Video: variant på "Buren" (varsitt mål, gör mål på övriga)

Video: "Struten"(ny övning)

Frågor eller tankar kring träningsinnehållet? Kommentera här!

Lycka till!